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亚麻籽

GI 14（低GI）

分类：坚果类

能量：534 kcal 碳水：28.88 g 蛋白质：18.29 g 脂肪：42.16 g

南瓜子(炒)[白瓜子]

GI 55（低GI）

分类：坚果类

能量：582 kcal 碳水：7.9 g 蛋白质：36 g 脂肪：46.1 g

南瓜子(熟)[白瓜子)

GI 75（高GI）

分类：坚果类

能量：615 kcal 碳水：12.9 g 蛋白质：26.6 g 脂肪：52.8 g

南瓜子仁

GI 55（低GI）

分类：坚果类

能量：576 kcal 碳水：4.9 g 蛋白质：33.2 g 脂肪：48.1 g

夏威夷果（澳洲坚果）

GI 31（低GI）

分类：坚果类

能量：718 kcal 碳水：13.82 g 蛋白质：7.91 g 脂肪：75.77 g

奇亚籽

GI 14（低GI）

分类：坚果类

能量：486 kcal 碳水：42.12 g 蛋白质：16.54 g 脂肪：30.74 g

山核桃(干)

GI 18（低GI）

分类：坚果类

能量：616 kcal 碳水：26.2 g 蛋白质：18 g 脂肪：50.4 g

山核桃(熟)[小核桃]

GI 18（低GI）

分类：坚果类

能量：658 kcal 碳水：21.3 g 蛋白质：8.3 g 脂肪：64.5 g

巴旦木

GI 60（中GI）

分类：坚果类

能量：590 kcal 碳水：18.67 g 蛋白质：21.4 g 脂肪：52.52 g

开心果(熟)

GI 55（低GI）

分类：坚果类

能量：631 kcal 碳水：21.9 g 蛋白质：20.6 g 脂肪：53 g

杏仁

GI 31（低GI）

分类：坚果类

能量：578 kcal 碳水：23.9 g 蛋白质：22.5 g 脂肪：45.4 g

杏仁(原味)

GI 31（低GI）

分类：坚果类

能量：596 kcal 碳水：19.7 g 蛋白质：21.3 g 脂肪：50.6 g

杏仁(大杏仁)

GI 31（低GI）

分类：坚果类

能量：540 kcal 碳水：27.8 g 蛋白质：19.9 g 脂肪：42.9 g

杏仁(炒)

GI 31（低GI）

分类：坚果类

能量：618 kcal 碳水：18.7 g 蛋白质：25.7 g 脂肪：51 g

杏仁(烤干，不加盐)

GI 31（低GI）

分类：坚果类

能量：617 kcal 碳水：19.3 g 蛋白质：22.1 g 脂肪：52.8 g

杏仁(烤干，加盐)

GI 31（低GI）

分类：坚果类

能量：617 kcal 碳水：19.3 g 蛋白质：22.1 g 脂肪：52.8 g

杏仁(熟，去壳)

GI 31（低GI）

分类：坚果类

能量：625 kcal 碳水：11.1 g 蛋白质：28 g 脂肪：54.4 g

杏仁(熟，带壳)

GI 31（低GI）

分类：坚果类

能量：648 kcal 碳水：11 g 蛋白质：25.1 g 脂肪：58.4 g

杏仁(过油炸干)

GI 31（低GI）

分类：坚果类

能量：631 kcal 碳水：17.7 g 蛋白质：21.2 g 脂肪：55.2 g

松子(炒)

GI 30（低GI）

分类：坚果类

能量：644 kcal 碳水：21.4 g 蛋白质：14.1 g 脂肪：58.5 g